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돈 버는 이야기

다이어트 시작할때 기초대사량 구하는법

다이어트 기초대사량 구하는법

안녕하세요 메빠리뷰입니다

1월이 되어서 다시 추위가 몰려와서 다시 다이어트를 시작할려고 합니다

집 밖은 위험해서 집에서 먹기만 하니까 살이 많이 쪘더라고요

(이미..너무 멀리 와버려서) 그래서 오늘은 다이어트 시작시 칼로리 계산하는 방법을 알려드릴려고 합니다 간단하고 쉽게 할수있습니다.  

 

 

 

첫 스텝으로는 남성,여성 본인의 기초대사량을 알아야 합니다.

성인 남성의 평균 기초대사량 1500~1800kcal 입니다 (저는 1900조금 넘어갑니다)

남성의 기초대사량 계산법은

[66.47 +(13.75 X 체중) +(5 X 키) – (6.76 X 나이)]

 

성인여성의 평균 기초대사량은 1200~1600kcal입니다 

여성의 기초대사량 계산법은 

 [665.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) – (4.68 X 나이)]

 

계산법은 있지만 귀찮니즘이 찾아오니까 

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

 

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

 

u-health.dobong.go.kr

 

이제 기초대사량을 알았다면 본인의 다이어트 강도를 정해봐요

 

 

저의 기초대사량은 1900이지만 계산하기 쉽게 2000으로 하겠습니다

자신이 움직임에따라 1.0~1.8까지 기초대사량에 추가할수 있지만 보통 사람들은 1.2 정도하면 좋을꺼 같아요 

제가 2000X 1.2 = 2400Kcal가 나오네요 

2400에서 얼마나 강도있는 다이어트를 할것이냐 보통 500정도 줄여서 하는것이 요요없이 할수있어요

700~1000 줄여버리면 나중에 요요가 찾아와서 하이파이브를 할지도 몰라요 

 

 

기초대사량을 이용해서 시작하는것도 좋지만 다이어트는 

클린한 음식을 먹어야 더 많이 먹을수 있고 몸도 건강해질수 있어요 

기초대사량을 좀더 올릴수있게 운동을 하는것도 중요합니다 

헬스장에가서 근력운동 무거운것을 들고 내리고 하면 탄수화물을 이용해서 힘을 쓰고 근육에 상처를 내서 

근육이 회복하면서 성장하게되어서   기초대사량을 좀더 올려줍니다  

근력운동후 유산소를 해주면  지방을 태우게 되는데 지방은 낮은 강도와 높은 강도를 이용해서 태울수 있어요 

낮은 강도는 심박수의 60~70% 하지만 오래동안 유지해야 효과가 좋고 

높은 강도는 심박수의 80~90% 높은강도는 힘이많이 들기 떄문에 오래할수없지만 에프터번 이라고 해서 

운동후에서 연속으로 지방을 태우게 됩니다

 

 그리고 운동후 식사는 엄청중요하기때문에 체중때문에 안드시고 그러면 안되요 

특히 탄수화물을 채워줘서 몸안에 글리코겐을 충전시키는게 중요합니다 

나중에 글리코겐을 이용하는 다이어트와 단백질을 얼머나 먹어야 하나 오늘 구한 기초대사량으로 

식단구성법을 알아보겠습니다 

긴글 끝까지 보셨다면 승리자입니다.

정말 두서없이 글을 쓰는 제가 다 부끄럽네요 하하하